Sigurnost foruma
Rating for nasadeca.forumi.biz
 photo banner-1-1.gif

Sport u trudnoći

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Ići dole

Sport u trudnoći

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:35 am

Mnoge žene prestaju da se bave sportom čim saznaju da su trudne, jer se boje da će sport ugroziti zdravlje bebe. Sportski stručnjaci i lekari tvrde da određene sportske aktivnosti ne
samo da ne ugrožavaju zdravlje trudnice i bebe nego imaju mnoge
prednosti i pozitivno delovanje. Trudnice koje se bave sportom imaju manje bolova u leđima, manje
problema sa venama, manje mučnine, ređe dobijaju trombozu ili
trudnički dijabetes od trudnica koje se nisu bavile sportom. Najvažnija prednost je da je porod sportskih trudnica uglavnom kraći i manje bolan. Ranije se vraća predtrudnička kilaža, a mnoge studije pokazuju da sport u trudnoći dobro utiče na razvoj deteta. Koliko majka sme da bude aktivna, zavisi od same trudnoće i koliko je aktivna bila prije trudnoće. Kada trudnoća prolazi bez ikakvih komplikacija, ako nije rizična, stručnjaci preporučuju sport bez pretjerivanja. Ukoliko se buduća majka i prije trudnoće bavila sportom, može da nastavi, ali sa manjim intenzitetom. Što se termin porodjaja bliži, to bi sportske aktivnosti trebale biti mirnije. Neke sportske aktivnosti kao joga ili gimnastika u vodi se mogu raditi i u devetom mesecu trudnoće. Dobra alternativa za hladne i kišne dane su fitnes centri, gde se
nekada nude specijalni kursevi za trudnice, a vežbe su prilagođene
potrebama i mogućnostima budućih majki. Prije nego što odete u centar, raspitajte se o mogućnostima i kvalifikacijama centra. Slušajte uviek svoj stomak. Čim osetite bolove ili se ne osećate dobro, prekinite vežbe. Sportom se možete baviti sve dok možete i dok vaš lekar nema ništa protiv.

Izvor: Zdravlje.at


Poslednji izmenio amarilis dana Pet Jan 29, 2010 5:53 am, izmenjeno ukupno 1 puta

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Joga

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:39 am

Joga je već duže poznata kao jako dobra
aktivnost za trudnice, posebno zbog njenog dobrog učinka za opuštanje.
Vežbe jačaju i zatežu mišiće, trudnica može da se opusti i smiri. Vežbe
joge jačaju karlicu i osjećaj za telo. Pored toga, uče se različite
vežbe disanja, koje se mogu iskoristiti za vrieme porodjaja. Joga je idealna i za početnice i može se upražnjavati (sa izuzetkom određenih pozicija i vežbi) do kratko pred porođaj. Posebno u zadnjim sedmicama prije porođaja je joga jako dobra za trudnice. Mišići stomaka se ne smeju trenirati.

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Teretana

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:41 am

Ukoliko je trudnica radila sa tegovima prije trudnoće, to može i nastaviti. Važno
je da koristi samo 50% od težine tegova koje je koristila prije
trudnoće, manje otpora, ali više ponavljanja. Idealno je 15 do 20 puta
jačati noge, ruke, leđa. Ciljane vežbe pomažu trudnici, mišići na leđima se stabilizuju, kičma se jača. Treniranje je dobro za prvih 6 meseci trudnoće, a moraju se izbegavati vežbe za stomak i one gje se tegovi dižu iznad glave.

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Gimnastika u vodi

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:43 am

Voda je element u kojem se trudnice dobro osećaju. Voda ih nosi i rasterećuje zglobove. Samo plivanje može dosaditi, puno zabavnija je gimnastika u vodi (aqua- aerobic, aqua-mix, aqua- step). Vežbe jačaju mišiće, treniraju kondiciju i zatežu kožu. Istraživanje
u Švedskoj je pokazalo da trudnički bolovi u leđima puno brže nestaju
gimnastikom u vodi nego kada vežbaju na suvom. Gimnastika u vodi
se može vežbati čitavu trudnoću, a preporučuje se i početnicama.
Posebno se preporučuje u zadnjim sedmicama trudnoće, kada je stomak
velik.

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Kondicioni trening

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:47 am

Kondicionim treningom srce pumpa više krvi kroz krvne sudove, telo ima više kiseonika i majka i beba profitiraju. Trening na ergometru, traci za trčanje poboljšavaju kondiciju, jačaju listove, butine i zadnjicu. Hodanje
na traci za trčanje je trudnicama dobra zamena za trčanje koja manje
opterećuje zglobove. Samo hodajte, nemojte trčati! Ko koristi ergometar, jača istovremeno karlicu i deluje preventivno protiv inkontinencije. Trening se prilagođava zdravstvenom stanju trudnice, jer se može individualno namestiti intenzitet vežbanja. Preporučuje
se u prvih šest meseci trudnoće, iako se može koristiti i do porođa,
ali veliki stomak sprečava normalno treniranje.

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Gimnastika

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 4:49 am

Ciljane vežbe jačaju mišiće, sprečavaju nastajanje strija. Najbolje rezultate postižete u prvim mesecima trudnoće, a od 20. sedmice izbegavajte vežbe koje se rade ležeći. Vežbe stomaka izbegavajte svo vrieme. Izbegavajte prevelika opterećenja. Puls ne smije preći 140 otkucaja u minuti. Pravite redovno pauze. Prilagodite se trudnoći, nosite čvrste cipele, a sportski grudnjak rasterećuje grudi.

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Re: Sport u trudnoći

Počalji od Andjela taj Pet Jan 29, 2010 7:23 am

Moj jedini "sport" u obije trudnoće bila je šetnja,šetnja i samo šetnja,dnevno po 4-5 km...i prijala mi je jako,nije bila važna hladnoća,ja sam uvijek bila u pokretu...

___________________________________
Andjela 22.10.2000.
Djordje 08.05.2005.

Andjela
Moderator
Moderator

Broj poruka : 3577
Godina : 39
Lokacija : Republika Srpska
Datum upisa : 04.11.2007

Nazad na vrh Ići dole

Re: Sport u trudnoći

Počalji od amarilis taj Pet Jan 29, 2010 11:42 pm

Za vreme prve trudnoce sam uzasno puno vozila bicikl... majka mi je znala kazati da cu se poroditi na njemu Smile, za vreme druge sam samo lenskarila a zadnja je bila u znaku leta... plivala sam svaki dan....
Nisam isla ni u jednoj trudnoci na neke posebne vezbe, tretmane.... ali zato znam mnoge zenice koje su to praktikovale...

___________________________________
Ivona 01.02.1991.
Saša 03.11.1992.
Marija 11.02.2008.


www.telenetshop.rs

amarilis
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1752
Godina : 46
Lokacija : sremska kamenica - sombor
Hobi : cvece, muzika,film ...
Datum upisa : 02.12.2008

http://sareni-svet-biljaka.blogspot.com/

Nazad na vrh Ići dole

Re: Sport u trudnoći

Počalji od Endzi taj Ned Jan 31, 2010 11:08 am

Prvu trdnocu sam prelezala...zima,sneg..pa mi naj lakse bilo da se sklupcam uz tv a sva vezba mi se svodila na pre podnevno spremanje kuce...
A u drugoj trudnoci sam jurila sto na sat..nisam isla na vezbe ali sam do dana pred porodjaj bila Vakijev partner za fudbal,trcanje,pesak...sve sto je on radio radila sam i ja (a nije njega bas lako slediti) !

___________________________________
Vasilije 17.03.2007.
Jana 23.08.2009.


www.telenetshop.rs

Endzi
Moderator
Moderator

Broj poruka : 1388
Godina : 34
Lokacija : Sombor
Datum upisa : 03.11.2007

Nazad na vrh Ići dole

Re: Sport u trudnoći

Počalji od tanasija taj Pon Feb 01, 2010 9:24 pm

Ja sam setala, bas dosta, a u skolici sam radila vezbe za trudnice

___________________________________





www.telenetshop.rs

tanasija
Moderator
Moderator

Broj poruka : 2623
Godina : 35
Lokacija : Kragujevac
Datum upisa : 18.10.2007

http://www.babababies.com/view/viewt2.cfm?SITEID=41883

Nazad na vrh Ići dole

Re: Sport u trudnoći

Počalji od Sponsored content Danas u 8:41 pm


Sponsored content


Nazad na vrh Ići dole

Pogledaj prethodnu temu Pogledaj sledeću temu Nazad na vrh

- Similar topics

 
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu